Снижение риска сердечного приступа

Три перемены в жизни, способные наполовину снизить ваш риск смерти от рук убийцы №1.

Что насчет орехов? Одна горсть, ежедневно. Вредно, безвредно или полезно? Не просто полезно; одна жменя орехов в день может снизить риск сердечного приступа вдвое, равно как и риск умереть от него. Курящие люди увеличивают свои риски умереть от болезней сердца в два раза, так что никогда не курите. Люди, которые не едят орехов ежедневно, также увеличивают риск умереть от болезней сердца вдвое. Поэтому никогда отказывайтесь от того, чтобы съесть орехов – конечно, если у вас нет аллергии на них. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление в пищу орехов может продлить нашу жизнь буквально на годы. Какой вид орехов лучше? В сущности, любые орехи – кроме каштанов и кокосов. Даже арахис следует считать орехами из-за их питательного профиля, хотя технически это не так. Так говорю ли я, что арахисовое масло, вероятно, поможет нам жить дольше? Да!

Есть ли что-нибудь еще, помимо орехов и отказа от курения, что могло бы резко снизить, или урезать вдвое, риск смерти от сердечно-сосудистых болезней – убийцы №1 для мужчин и женщин, в том числе в Америке, ежегодно, начиная с 1918? Да. Витамин X, более известный под своим полным именем – физические упражнения, тренировки. Быстрая ходьба всего – 3-5 км ежедневно, согласно Исследования здоровья Гонолулу, снижает наши кардиологические риски вдвое. Упражнения подобны выбору здорового питания. Рацион питания работает только тогда, когда мы придерживаемся его на протяжение всей жизни. То же с упражнениями; так что нам нужно выбирать то, что нам нравится, и не бояться пробовать что-то новое. Занятия аквааэробикой в бассейнах или растяжки и дыхательные упражнения, велосипедная прогулка по живописной тропе, выгуливание собаки, или прогулка в компании. Используйте это как время для снижения стресса. Если вы больше любите отдыхать в помещении, во время просмотра телевизора шагайте на беговой дорожке или крутите педали велотренажера.

Теперь, сколько упражнений нам нужно выполнять? Подобно изменению в рекомендации с 5 до 9 овощей и фруктов в день, рекомендации относительно физических тренировок также изменились. В 1996 году министр здравоохранения призывал к 30 минутам в день. Это не то, что говорила наука, просто он не хотел отпугнуть людей, если это прозвучит слишком экстремально. Он не верил, что мы перенесем правду. По причине той же самой снисходительности целевым уровнем холестерина установлено 200, а не 150 мг/дл (или 5,1 вместо 3,9 ммоль/л), хотя наука показывает, что верно – второе. Власти хотят, чтобы всё звучало достижимо. Ну, знаете ли, скажите это родственникам людей, погибших от сердечного приступа. В любом случае, рекомендация 30 минут в день была дана 20 лет тому назад.

Наконец Институт медицины поверил, что мы сможем справиться с истиной. Изучив научные данные, они рекомендовали 60 минут ежедневной умеренной физической активности, такой как быстрая ходьба. Час в день – это может показаться много, но на протяжение всех прошлых столетий люди практически целый день были активны. Наши тела рассчитаны на то, чтобы двигаться как минимум один час в день. Думаю, эта карикатура говорит более красноречиво: “Что лучше для вашего загруженного распорядка дня – заниматься упражнениями один час в день или быть мертвым 24 часа в день?” Регулярные тренировки не только продлевают вашу жизни – они снижают риск развития у вас старческого слабоумия. Вы не только будете здоровее – вы будете чувствовать себя здоровее. Ваша иммунная система станет сильнее; ваш сон улучшится; у вас появится больше энергии; вы ускорите свой метаболизм (а это защита от ожирения); вы избавитесь от последствий стресса, которым полна ваша жизнь; и ваше настроение улучшится – просто двигайте своим телом.

Эллен Уайт, Служение исцеления, c. 240, 1905 год:
"Врачи часто советуют своим пациентам для восстановления здоровья предпринять путешествие по морю, отправиться к минеральным источникам или поменять климат, тогда как в большинстве случаев при умеренном питании и регулярных активных, оздоравливающих физических упражнениях они скорее вернули бы себе здоровье и сберегли время и деньги"

Что насчет орехов? Одна горсть, ежедневно. Вредно, безвредно или полезно? Не просто полезно; одна жменя орехов в день может снизить риск сердечного приступа вдвое, равно как и риск умереть от него. Курящие люди увеличивают свои риски умереть от болезней сердца в два раза, так что никогда не курите. Люди, которые не едят орехов ежедневно, также увеличивают риск умереть от болезней сердца вдвое. Поэтому никогда отказывайтесь от того, чтобы съесть орехов – конечно, если у вас нет аллергии на них. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление в пищу орехов может продлить нашу жизнь буквально на годы. Какой вид орехов лучше? В сущности, любые орехи – кроме каштанов и кокосов. Даже арахис следует считать орехами из-за их питательного профиля, хотя технически это не так. Так говорю ли я, что арахисовое масло, вероятно, поможет нам жить дольше? Да!

Есть ли что-нибудь еще, помимо орехов и отказа от курения, что могло бы резко снизить, или урезать вдвое, риск смерти от сердечно-сосудистых болезней – убийцы №1 для мужчин и женщин, в том числе в Америке, ежегодно, начиная с 1918? Да. Витамин X, более известный под своим полным именем – физические упражнения, тренировки. Быстрая ходьба всего – 3-5 км ежедневно, согласно Исследования здоровья Гонолулу, снижает наши кардиологические риски вдвое. Упражнения подобны выбору здорового питания. Рацион питания работает только тогда, когда мы придерживаемся его на протяжение всей жизни. То же с упражнениями; так что нам нужно выбирать то, что нам нравится, и не бояться пробовать что-то новое. Занятия аквааэробикой в бассейнах или растяжки и дыхательные упражнения, велосипедная прогулка по живописной тропе, выгуливание собаки, или прогулка в компании. Используйте это как время для снижения стресса. Если вы больше любите отдыхать в помещении, во время просмотра телевизора шагайте на беговой дорожке или крутите педали велотренажера.

Теперь, сколько упражнений нам нужно выполнять? Подобно изменению в рекомендации с 5 до 9 овощей и фруктов в день, рекомендации относительно физических тренировок также изменились. В 1996 году министр здравоохранения призывал к 30 минутам в день. Это не то, что говорила наука, просто он не хотел отпугнуть людей, если это прозвучит слишком экстремально. Он не верил, что мы перенесем правду. По причине той же самой снисходительности целевым уровнем холестерина установлено 200, а не 150 мг/дл (или 5,1 вместо 3,9 ммоль/л), хотя наука показывает, что верно – второе. Власти хотят, чтобы всё звучало достижимо. Ну, знаете ли, скажите это родственникам людей, погибших от сердечного приступа. В любом случае, рекомендация 30 минут в день была дана 20 лет тому назад.

Наконец Институт медицины поверил, что мы сможем справиться с истиной. Изучив научные данные, они рекомендовали 60 минут ежедневной умеренной физической активности, такой как быстрая ходьба. Час в день – это может показаться много, но на протяжение всех прошлых столетий люди практически целый день были активны. Наши тела рассчитаны на то, чтобы двигаться как минимум один час в день. Думаю, эта карикатура говорит более красноречиво: “Что лучше для вашего загруженного распорядка дня – заниматься упражнениями один час в день или быть мертвым 24 часа в день?” Регулярные тренировки не только продлевают вашу жизни – они снижают риск развития у вас старческого слабоумия. Вы не только будете здоровее – вы будете чувствовать себя здоровее. Ваша иммунная система станет сильнее; ваш сон улучшится; у вас появится больше энергии; вы ускорите свой метаболизм (а это защита от ожирения); вы избавитесь от последствий стресса, которым полна ваша жизнь; и ваше настроение улучшится – просто двигайте своим телом.

Эллен Уайт, Служение исцеления, c. 240, 1905 год:
"Врачи часто советуют своим пациентам для восстановления здоровья предпринять путешествие по морю, отправиться к минеральным источникам или поменять климат, тогда как в большинстве случаев при умеренном питании и регулярных активных, оздоравливающих физических упражнениях они скорее вернули бы себе здоровье и сберегли время и деньги"